klata z

Klata dzisiejsza: -Wycisk sztangi na skośnej ławce - 12*60, 8*70, 8*80, 6*85, 5*90 -wycisk sztangielek na skośnej ławce - 10*26, 8*31, 7*31, 7*31 -rozpiętki na skośnej ławce - 10*15, 10*15, 10*15, 10*15 -wycisk ciężaru na maszynie z wolnym ciężarem - 8*40 kg, 8*45, 7*50, 7*50. Na sztandze znów 5 kg do przodu

Jednak zmieniłem jeszcze raz plan ale dalej typu FBW. Wyglądał tak: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga [...]

[...] a resztę ciała prócz nóg bo już są wystarczające 1x w tygodniu. Nie odczuwam zmęczenia widac że rośnie siła jak i masa także da się... Mój tydzień wygląda np. tak : --Pon -klata płaska (pow)20/6/4/2 biceps różne ćwiczenia najczęściej robię sztangielki z supinacją bądź młotkowo 3 serie i po tym czasami na wyciągu sobie małym ciężarem dopompowuje [...]

@Gobi nie za bardzo rozumiem Cię z tymi barkami..Powtórzyłeś to samo co ja napisałem w planie. %-) Zmieniony przez - olimp997 w dniu 2014-02-20 12:25:04 Nie do końca, jakby to napisać innymi słowami... Jak we wtorek masz "PLECY+TYŁ BARKÓW+BICEPS" to w czwartek "KLATA+PRZÓD/TYŁ BARKÓW+TRICEPS" nie robisz już tylnych aktonów tylko przednie/boczne. [...]

W domu najlepiej: sztanga, hantle, lawka i obciazenia wg uznania - ja mam 105kg (narazie starcza :>). Zasady to kwestia dogadania (moim celem jest glownie masa/obwod/sila). Mozna np. sie ustawic na obwod i mase - kto ile cm/kg przez 2-3 mies zrobil. Oczywiscie mozna tez dolozyc do tego progress w sile, moge Ci z gory podac wage obciazenia z [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Ankietę obowiązkowo należy wypełnić w całości. Zmieniony przez - aksel1992 w dniu 2016-08-27 04:55:17

[...] innego pytania, chodzi o to aby wykorzystać jak najmocniej potencjał barków i klatki i je dobrze pobudzić czyli jak ustawić cały tyg treningów w jakim systemie trenowac(klata,plecy,nogi,barki) czy moze inaczej. Poręcze na trica bardzo dobrze czuje i wtedy tez barki czuję a klatkę słabo, z racji że robie na wąsko i inny kont pochylenia aby [...]

chodzi o to , że nigdy tak szybko nie rosła mi klata jak po dajmy w 7 seriach trzystu pompkach , to lepiej na Mnie działało niż 4 super serie z obciążeniem 50-55 kg na kalte

"chyba, że zacząłeś przygodę z siłownią odrazu z SAA" ćwiczy tydzień i już mu klata urosła Być może powodem tych dysproporcji jest zła technika wykonywanych ćwiczeń, albo po prostu masz takiego gena :P wstaw fote to zobaczymy co ci tam wyrosło

Witam, chciałbym wam zaprezentowac plan mojego treningu którego celem ma byc przyrost siły , wszytskie cwiczenia bede starał sie robic w maxymalnym obciazeniem jakim tylko dam rade a wiec WIEK: 25 lat STAZ NA SIŁCE: około 2-3ch lat ale bardzo nieregularnie z uwagi na prace WAGA:90 kg WZROST:188 DIETA:tak PRZECIWWSKAZANIA LEKARSKIE:brak mam dostep [...]

Fota z Kwietnia 2003 - > Waga 72 kg / klata 90kg !!! WSZYSTKO, CO PIEKNE RODZI SIE W BóLU !!!

plecy mizerne łapa - smieszna. nogi chude (nie wiem czy cwiczysz bo nie napiales) reszta (klata brzuch) dobra .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. f.u.c.k.m.o.n.s.t.e.r.

Poniedziałek Klata+biceps: 1 wyciskanie na prostej 5 seri powtórzenia 20x 15x 12x 10x 8x 2 wyciskanie hantelek na skosie górnym 5 s p 15x 12x 12x 10x 8x 3 rozpiętki 5s 15x 12x 12x 10x 8x 4 uginanie hantelek 4s 15x 12x 10x 8x 5 uginanie sztangi łamanej 4s 12x 12x 12x 12x 6 uginanie sztangi z chwytem młotkowym 4s 12x 12x 12x 12x Środa [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy potem 4 miechy przerwy i teraz od miesiaca Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ciezar, drazek. Od lutego mam zamiar wkykupic karnet na silowni Dieta : [...]

Na razie nie mogę, chodze o kulach, w stopie mam "krater" i musi mi się to zagoić, ale trening na kulach też spoko %-) kaptury, przedramiona, trice i klata spompowane aż miło 8-) pompki na 1 rece akurat będą priorytetem, a pompki z wybiciem fajne na dynamikę Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-25 18:42:36

[...] 9. CEL CYKLU: ubicie ,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - pytanie:

1.brzuszki (brzuch) 2.przysiady z sztangą (uda) Dodaj cos na dwoglowy 3.wyciskanie sztangi płasko (klata) 4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne) 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (plecy) Nie szarzuj z ciezarem 7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (plecy) Zmien na [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 -martwy ciąg:280 -przysiad:260 PYTANIE:Witam, napisałem na tym forum ponieważ chcę zasięgnąć rady specjalistów np gregora i innych:) Interesuje mnie 20 tygodniowy [...]

[...] pdjadalem jakies przekaski typu paluszki czy prazynki czy 2 obwarzanki ktore maja sporo kcal.Oczywiscie glownie moim celem nie sa az tak wazne kg tylko obwody ( do tej pory klata 118 cm,biceps 40 cm ,przedramie 37 cm,udo 62 cm,lydka 41 cm,barki ok. 106 cm ). Jednak myslalem ze skoro pojdzie wiecej kg to tez pojda i obwody oraz tez co idzie z [...]

[...] przysiady, stawanie na palcach. triceps to biore sztange za glowe biceps to normalnie sztangielkami przedramie to z tymi nadgarstakami na siedzaco i rece na kolana klata to pompki i wyciskanie sztangielek barki to wyciskanie sztangielek do gory za glowe i podnoszenie ich z wyprostowanymi rekami na przod. Kazde cwiczenie po 10 razy. Co [...]